Semana 12

Mais um erro de navegação

Está ficando uma tradição (chata), os erros de navegação que tenho cometido nas provas do campeonato da loja Bike-Ceará. Esse fds não foi diferente. Por um descuido meu, acabamos perdendo a oportunidade ter uma boa colocação e, quem sabe, disputar o pódio. Nossa dupla, formada por mim e Mário (Ecossistema 3) acabou rodando cerca de 6km a mais, o que nos obrigou a uma prova de recuperação. Conseguimos alcançar, ainda, cinco duplas.

Terça-feira rodei na estrada de Upanema (BR 110), recém construída, com um pelotão daqui. Excelente lugar para treino, ainda que sem sinalização, pelo pouco movimento.

Quarta-feira fui para o serrote Mossoró com um amigo (Valério) e subimos 6x. O objetivo é subir 1x mais cada semana até o BR. Aproveitei para fazer o meu recorde de subida 6’32. O objetivo é tentar baixar dos 6’ até o final do ano. O Serrote tem 117m de altura, com inclinação máxima de 11,5º e média de 8,4º. Uma subida fácil, mas que tem ajudado nos treinos, já que não termos serras por perto.

Quinta-feira foram os dias de tiro, 10x30’.

No domingo foi a 4ª etapa da Prova Bike-Ceara – Desafio do Sertão. A prova foi boa se não fosse o meu erro de navegação que nos custou uma boa colocação.

Resumo da Semana

4 Actividades

Distância: 204,12 km                     tempo: 8:27:21

Ganho de elevação: 2.651 m         RC méd.: 159 bpm

Cadência média: 77 rpm               Calorias: 4.853 C

Potência média: 219 W

Semana 13

Sem novidades

Uma semana sem muitas novidades, a não ser o fato de que (quase) gripei. Estive uns dois dias um pouco cansado, sem motivação para treinar e acabei não indo a Fortaleza fazer o famoso “lajedo” como havia planejado”, mas acabei no domingo indo outra vez a Martins, subindo apenas a “13”, mas com uma boa quilometragem. Perda da semana: um pneu, descendo o Serrote Mossoró. Fiz também, na quarta-feira, a primeira avaliação para saber o meu Limiar Funcional de Potência (FTP), que deu, no teste de 20’, 247.

Segunda, terça e quarta-feira, rodei no Circuito do Shopping, em torno de 1h30´’, sendo que na quarta tentei ir a tarde subir algumas vezes o Serrote Mossóro, mas acabei tendo o pneu furado na terceira descida.

No Domingo, após um descanso por conta de um início de resfriado, fomos eu, Mario e Valério para Martins. Havíamos planejado fazer duas subidas longas, mas por conta do sol escaldante e de um erro de planilha que nos fez percorrer 20km a mais acabamos fazendo apenas uma subida, com um percurso total de 113km, com 1560m de altimetria acumulada em 7hs de pedal.

Resumo da Semana

5 Actividades

Distância: 258,73 km                     tempo: 11:24:51

Ganho de elevação: 2.735 m         RC méd.: 153 bpm

Cadência média: 79 rpm               Calorias: 5.476 C

Potência média: 206 W

Semana 14

Bons treinos

Essa semana teve um bom rendimento, ainda que tenha realizado apenas 5 sessões de treino. Na verdade, resolvi terminar esse mês apenas com 5 dias de treino na semana. Vou conversar ainda com a minha preparadora, Joana Nóbrega, da Endurance Treinamentos, para ver se em agosto e setembro aumento para 6x na semana. Comecei a intensificar os treinos seguidos do fds para ver como me comporto de um dia para o outro. Esse fds foi tranquilo e não senti muito desgaste.

Segunda-feira descanso e terça, quarta e quinta treinos em speed no Circuito do Shopping. Na terça, fiz 3 hs, o que é triste ter que rodar tanto em circuito por falta de lugares seguros. O físico não problema, mas o psicológico... Na quinta foram tiros, malditos tiros. Sexta, mais uma vez descanso.

No sábado fiz uma trilha que já conhecia para Serra do Mel com um amigo. Bom ritmo e sem descanso, foram 90km em quase 4 hs com pouca altimetria.

No domingo foi um treino mais puxado, com 112km e quase 2000m de altimetria acumulada. Foram 6hs e 12 min de movimento feitos em 07:30hs. Vou configurar o garmin para contar os descansos tb.

Resumo da Semana

 5 Actividades

Distância: 411,38 km                     tempo: 17:49:23

Ganho de elevação: 3.767 m       RC méd.: 155 bpm

Cadência média: 80 rpm               Calorias: 9.299 C

Potência média: 209 W

Semana 15

Média

Uma boa semana de treino, mas sem altimetria, que esta faltando, mas com uma prova de speed no Domingo, a minha primeira prova.

A semana começou com um bom treino de 3hs 30m na Segunda, com o meu parceiro, basicamente em estradões na ida e o retorno em asfalto, contra o vento.

Na terça-feira um treino no Shopping e na quarta-feira comecei os treinos de subia no serrote Mossoró, única subida que temos por aqui. São em torno de 1,4km com 116m de desnível. Vou tentar fazê-la durante a semana. Dessa vez, foram quatro subidas.

Sexta-feira mais uma vez no circuito do shopping.

Domingo foi a prova da Federação do RN “Desafio BR 101”. Meu objetivo, como primeira prova de speed foi chegar no pelotão, o que consegui. Por um descuido, não fiz a chegada, onde poderia ter disputado alguma colocação no podium, mas valeu a experiência.

Apenas para registrar que recebi o meu cycleops, uma espécie de medidor de potencia com base em BC. Não é um MP, claro, mas dá para brincar.

Resumo da Semana

6 Actividades

Distância: 374,53 km                   Tempo: 14:07:01

Ganho de elevação: 2.762 m       RC méd.: 151 bpm

Cadência média: 80 rpm               Calorias: 7.339 C

Potência média: 252 W

Semana 16

Virose

Essa semana praticamente não houve treinos em razão de uma infecção intestinal que me colocou 4 dias de cama, com febre, sem me alimentar e desidratado, “decentemente” diagnosticado por um médico de Mossoró, de 'um país que não necessita de mais médicos', como “virose”.

Após o treino de Terça-feira, comecei a passar mal e foi uma semana infernal, com muitas cólicas, vômitos e febre. Voltei a pegar na bike apenas no sábado, mas apenas para um giro leve. Vou tentar tirar o prejuízo na próxima semana, começando treinos específicos de subida.

Resumo da Semana

3 Actividades

Distância: 137,79 km                     tempo: 6:12:48

Ganho de elevação: 1.046 m       RC méd.: 150 bpm

Cadência média: 76 rpm               Calorias: 3.094

Semana 17

Produtiva

Essa foi uma semana que superou as minhas expectativas apesar de não ter iniciado, como gostaria, e como fez o Grupo Brasil Ride (GBR) de Fortaleza, os treinos específicos para a prova, focando especialmente em subidas. Como tenho explicitado aqui, as minhas grandes dificuldades de treinos serão as subidas e a técnica por falta de lugar para esses treinos aqui em Mossoró e em Natal.

Como não competi no Domingo, Segunda-feira aproveitei para dar 03 voltas no percurso da prova (Circuito da Resistência)  e senti o quanto é duro. Espero em alguns meses poder dar umas 6 voltas nesse percurso que tem a vantagem, apesar de plano, ser ao lado de casa.

Terça-feira tinha uma entrevista para dar e não pude me estender muito nos treinos, assim resolvi andar com o pelote do shopping, o que sempre me faz ficar bem cansado. Curto, mas intenso.

Quarta e quinta-feira estava sem a bicicleta de estrada e como não tinha parceiro para o bairro, o jeito foi usar a mtb no asfalto mesmo.

Sexta não pedalei e no sábado fui a Natal e fiz um treino com uns amigos na BR 101.

Domingo fiz um longão com Mario, meu parceiro do BR. Saímos de Parnamirim e fizemos a volta por Macaíba, Monte Alegre, Nísia Floresta, Natal e voltamos para Parnamirim. Um treino muito bom de speed com muitos pequenos altos e baixos que deu um acumulado superior a 1.500m em 150km de pedal em 5:30hs com direito a dois pneus furados. O objetivo na próxima vez é diminuir o número de paradas, que nesse treino foram 03 para reabastecimento de água, principalmente.

Resumo da Semana

6 Actividades

Distância:  447,67 km                                tempo: 17:01:53

Ganho de elevação: 3.627 m                   RC méd.: 149 bpm

Cadência média: 82 rpm                           Calorias:8.645 C

Semana 18

Baixa produção

Infelizmente, não consegui manter o nível de treinos da semana anterior, em parte, devido à participação na organização da Prova MTB Resistência, que organizamos com amigos no domingo e me impediu de treinar no fim de semana.

Segunda-feira fiz o exame ergoespirométrico em bicicleta estacionária e devo receber o resultado apenas na próxima semana. Ansioso. É o primeiro que faço em bicicleta e quero ver a diferença para a esteira.

De terça a sexta-feira foram treinos em bicicleta de estrada, com uma média de 02 horas por treino, apenas para ritmo, com exceção de quinta-feira, quando fiz os odiados tiros, com 05x1’ e 05x3’.

No sábado fiz duas voltas no circuito da prova, apenas para ver se havia algo ainda a fazer. O circuito conta com 15km, ainda que queira aumentá-lo para 20km e transformá-lo em um local para treinos para o BR. O circuito, infelizmente, é bem plano, com uma altimetria de 150m apenas, mas por ter um pouco de areia, acaba ficando um pouco duro. Quando não puder fazer longos treinos sozinho, vou utilizar esse circuito para treinos de ritmo.

Resumo da Semana

5 Actividades

Distância:      247,06 km                            Tempo: 9:31:20 h:m:s

Ganho de elevação:  1.545 m                     RC méd.: 148 bpm

Cadência média: 87 rpm                            Calorias:4.866 C