Semana 12

Mais um erro de navegação

Está ficando uma tradição (chata), os erros de navegação que tenho cometido nas provas do campeonato da loja Bike-Ceará. Esse fds não foi diferente. Por um descuido meu, acabamos perdendo a oportunidade ter uma boa colocação e, quem sabe, disputar o pódio. Nossa dupla, formada por mim e Mário (Ecossistema 3) acabou rodando cerca de 6km a mais, o que nos obrigou a uma prova de recuperação. Conseguimos alcançar, ainda, cinco duplas.

Terça-feira rodei na estrada de Upanema (BR 110), recém construída, com um pelotão daqui. Excelente lugar para treino, ainda que sem sinalização, pelo pouco movimento.

Quarta-feira fui para o serrote Mossoró com um amigo (Valério) e subimos 6x. O objetivo é subir 1x mais cada semana até o BR. Aproveitei para fazer o meu recorde de subida 6’32. O objetivo é tentar baixar dos 6’ até o final do ano. O Serrote tem 117m de altura, com inclinação máxima de 11,5º e média de 8,4º. Uma subida fácil, mas que tem ajudado nos treinos, já que não termos serras por perto.

Quinta-feira foram os dias de tiro, 10x30’.

No domingo foi a 4ª etapa da Prova Bike-Ceara – Desafio do Sertão. A prova foi boa se não fosse o meu erro de navegação que nos custou uma boa colocação.

Resumo da Semana

4 Actividades

Distância: 204,12 km                     tempo: 8:27:21

Ganho de elevação: 2.651 m         RC méd.: 159 bpm

Cadência média: 77 rpm               Calorias: 4.853 C

Potência média: 219 W

Semana 13

Sem novidades

Uma semana sem muitas novidades, a não ser o fato de que (quase) gripei. Estive uns dois dias um pouco cansado, sem motivação para treinar e acabei não indo a Fortaleza fazer o famoso “lajedo” como havia planejado”, mas acabei no domingo indo outra vez a Martins, subindo apenas a “13”, mas com uma boa quilometragem. Perda da semana: um pneu, descendo o Serrote Mossoró. Fiz também, na quarta-feira, a primeira avaliação para saber o meu Limiar Funcional de Potência (FTP), que deu, no teste de 20’, 247.

Segunda, terça e quarta-feira, rodei no Circuito do Shopping, em torno de 1h30´’, sendo que na quarta tentei ir a tarde subir algumas vezes o Serrote Mossóro, mas acabei tendo o pneu furado na terceira descida.

No Domingo, após um descanso por conta de um início de resfriado, fomos eu, Mario e Valério para Martins. Havíamos planejado fazer duas subidas longas, mas por conta do sol escaldante e de um erro de planilha que nos fez percorrer 20km a mais acabamos fazendo apenas uma subida, com um percurso total de 113km, com 1560m de altimetria acumulada em 7hs de pedal.

Resumo da Semana

5 Actividades

Distância: 258,73 km                     tempo: 11:24:51

Ganho de elevação: 2.735 m         RC méd.: 153 bpm

Cadência média: 79 rpm               Calorias: 5.476 C

Potência média: 206 W